营养治疗是慢病管理、体重控制、功能维护的基础干预。以下饮食方案均基于循证研究， 按不同健康目标选择适合的模式，实际方案请结合个人情况和医生/营养师建议制定。
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DASH饮食方案
心血管保护 · 高血压控制
NHLBI推荐，富含钾、镁、钙，可有效降低血压，同时改善血脂与胰岛素敏感性。
✅ 核心原则
- 每天8-10份蔬菜水果
- 全谷物为主食（全麦、燕麦、糙米）
- 低脂/脱脂乳制品2-3份/天
- 优质蛋白：禽肉、鱼、豆类
- 坚果与豆类每周4-5次
- 限制饱和脂肪与胆固醇
⚠️ 需要限制
- ·食盐≤2300mg/天（理想≤1500mg）
- ·红肉每周≤5份
- ·含糖饮料和甜食
- ·酒精
🎯 最适合
高血压人群心血管风险高血脂异常肾脏保护
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地中海饮食方案
长期心代谢健康 · 抗炎
循证依据最充分的整体饮食模式之一，与心血管疾病、糖尿病、认知功能下降风险降低均有关联，也对ED有辅助改善的初步证据。
✅ 核心原则
- 橄榄油为主要烹调油脂
- 大量蔬菜（每餐占一半盘子）
- 水果作为甜食替代
- 豆类、坚果每天
- 全谷物
- 每周至少2次深海鱼（如沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼）
- 适量奶酪与酸奶
⚠️ 需要限制
- ·红肉（每月不超过几次）
- ·加工肉
- ·含糖食品与精制谷物
- ·奶油与黄油替换为橄榄油
🎯 最适合
心代谢综合管理体重控制ED辅助改善抗炎支持男性生育力支持
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高蛋白饮食（运动/增肌）
肌肉维护 · 体重管理
力量训练男性与中老年肌少症预防的重要饮食支持，蛋白质摄入对于维持肌肉量、促进恢复至关重要。
✅ 核心原则
- 目标蛋白摄入：1.2-2.0g/kg/天（运动人群）
- 优质蛋白均匀分布在三餐（每餐≥25-30g蛋白）
- 运动后及时补充蛋白质（1-2小时内）
- 鸡蛋、鸡胸、鱼、豆腐、希腊酸奶
⚠️ 需要限制
- ·控制总热量避免过度增肥
- ·减少超加工肉类（腊肠、香肠等）
- ·高蛋白应保证充足水分
🎯 最适合
力量训练人群减重同时维持肌肉40岁以上预防肌少症康复期增强体能
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低GI饮食方案
血糖管理 · 胰岛素抵抗
低升糖指数饮食有助于平稳血糖、减少胰岛素分泌峰值，适合糖尿病前期、2型糖尿病及代谢综合征人群。
✅ 核心原则
- 选择低GI主食：燕麦、荞麦、糙米、豆类
- 配合膳食纤维（减缓糖分吸收）
- 增加蛋白质+健康脂肪（降低餐后GI）
- 蔬菜为主，水果控制份量
⚠️ 需要限制
- ·白米饭、白面包、土豆（高GI，减少份量）
- ·含糖饮料与甜食
- ·精制谷物加工食品
🎯 最适合
2型糖尿病糖尿病前期（空腹血糖受损）胰岛素抵抗体重管理支持
